40 Días de Ayuno y Oración

Este manual de 40 Días de Ayuno y Oración, fue elaborado como una guía práctica para cada miembro de la iglesia que ha buscado un reavivamiento espiritual en su vida. A través de las actividades cada día recibiráa ideas y dinámicas para integrarlas a tu devoción personal. Disfruta de esta emocionante aventura espiritual a través de la lectura de la Biblia, dinámicas de oración y goza de 40 diferentes ayunos excepcionales durante esta travesía espiritual que emprenderás.
Creo que será una experiencia única como nunca habías vivido y experimentado en tus años de Adventista.

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¿Qué Hay en una Taza de Café?

El café, el té y las bebidas a base de cola (gaseosas de color café oscuro) son artículos de consumo que no debieran aparecer en la mesa de los que desean tener familias sanas, de los que se proponen evitar la diabetes, de los que buscan tener un sistema nervioso estable y de los que anhelan vivir en paz con la gente.

El café, el té y otras bebidas cafeinadas (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.) producen efectos inmediatos, los que se manifiestan poco después de ingerirse la bebida y duran cuatro horas. Algunos de estos efectos son: alteración del equilibrio corporal, palpitaciones anormales del corazón, insomnio, fatiga, etc.
El uso continuo de bebidas con cafeína también produce efectos a largo plazo.
Se ha descubierto recientemente que la cafeína daña los cromosomas de las células en la misma forma como los dañan los productos químicos originadores de cáncer. Algunos médicos creen que las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y las preparadas a base de cola (gaseosas negras) aumentan la probabilidad de formación de cáncer.
En muchos países las enfermedades del corazón son bastante frecuentes. Estas se relacionan con un elevado contenido de colesterol de la sangre. Pero no todos saben que una sola taza de café por día durante cierto tiempo puede aumentar el colesterol de la sangre. Si una persona consume regularmente de una a cinco tazas de café por día, su riesgo de tener un ataque al corazón es 60% mayor que en alguien que no toma café. Pero si bebe diariamente seis o más tazas de café, su riesgo es 120% mayor.
Los músculos y nervios de la persona que toma cafeína se mantienen tensos y excitados. Los efectos que produce en el organismo son similares a los de la morfina, la nicotina y la cocaína, pues la cafeína, al igual que estas sustancias, es un alcaloide. La respiración se acelera y mantiene todo el cuerpo trabajando cuando necesita descanso. Los sistemas que controlan las reservas del cuerpo son excitados y se gastan estos recursos innecesariamente.
Cuando se ingiere cafeína, el azúcar de la sangre sube y la persona se siente reanimada, con más energía. Pero esta energía ha sido tomada de las reservas por el estímulo de la cafeína, pues ésta no contiene ningún alimento que dé fuerza. Por lo tanto el azúcar bajará rápidamente y la persona se sentirá más cansada que antes, lo que la obligará a tomar otra taza con una dosis mayor de cafeína para volver a sentir el estímulo de fuerza y energía. Este sube y baja del azúcar en la sangre agrava la diabetes, hace que el corazón lata irregularmente, eleva al colesterol en la sangre trayendo la posibilidad de un ataque cardíaco e inicia los problemas con presión alta y baja.
También la cafeína puede causar úlceras en el estómago. Últimamente han aumentado las úlceras de estómago en los niños, porque ellos consumen cada vez más bebidas que contienen cafeína, como la Coca-Cola y otras.
La cafeína puede producir alergias, insomnios, irritabilidad, palpitaciones, fiebre y otros síntomas. Los bebedores de bebidas cafeinadas son menos eficientes y alertas que los que no las beben, y experimentan fatiga indebida a causa de la ingestión constante de cafeína. Además, a los bebedores de café les resulta casi imposible librarse del hábito de tomar bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.
La Dra. J. Mayer, especialista en alimentación de la Universidad de Harvard, EEUU, dice:"Quisiera tener algo para decir a favor del café, pero fuera de su sabor no tengo nada bueno que decir".
Por toda esta lista de males producidos por la cafeína, debemos tomar la firme determinación de olvidarnos de ella.
Pero no crea que la lucha va a ser fácil. Se requiere de una fuerte determinación para hacerlo, pues, la cafeína crea hábito.

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La Sal y la Hipertensión Arterial

Es posible reeducar nuestro paladar y disfrutar de más salud.
Uno de cada cinco norteamericanos sufre de hipertensión arterial. Cuando el problema no se atiende, existe un creciente riesgo de enfermar del corazón, de sufrir ataques y contraer enfermedades de los riñones. Contrariamente a la creencia popular, la alta presión sanguínea no presenta síntomas en su comienzo. Por eso a menudo se la llama "la asesina silenciosa".


Ahora se sabe que el exceso de ingestión de sal es un factor importante en las causas que llevan a la hipertensión. En comunidades donde el promedio de consumo diario por persona es de cuatro gramos (alrededor de dos cucharaditas de té), hay menos casos de elevada presión sanguínea. El promedio de consumo de los norteamericanos es de doce gramos (más o menos seis cucharaditas), lo cual está muy por encima de la cantidad óptima. La necesidad de sal que tiene nuestro cuerpo puede suplirse con dos gramos de sal (una cucharadita de té). Debemos recordar que el alimento en su forma natural ya trae algo de sal. Para que las funciones del cuerpo sean óptimas en este sentido, es necesario añadir sólo una pequeña cantidad de sal al preparar los alimentos.
Por último, muchas veces añadimos "sal escondida" en forma de condimentos. Nos hemos acostumbrado a ingerir exceso de sal por el hábito de sazonar mucho nuestros alimentos. Es posible reeducar nuestro paladar y disfrutar la comida con menos sal. Revista Adventista, Agosto.1983
Esto nos muestra que la ciencia confirma lo que el Espíritu de profecía ha dicho con años de anterioridad. La Sra. Elena G. de White escribió en 1901 y 1905 en contra de eliminar por completo el uso diario de la sal, pero sí dijo "evítese el uso de mucha sal" (Ministerio de Curación, p.235)
En su carta Nº 37 de 1901 escribió: "Yo uso un poco de sal, y siempre lo hago, porque por la luz que Dios me ha dado, sé que este artículo en lugar de ser deletéreo, es en realidad esencial para la sangre. No conozco cual es la razón de este asunto, pero le doy la instrucción como me ha sido dada"(Consejos sobre el Régimen Alimenticio, p. 410, Nº 572)
En la Revista Adventista (Review & Herald) del 06 de Noviembre de 1883, la misma escritora expresó : "Los alimentos deben prepararse de una manera tan sencilla como sea posible, libres de condimentos y especias, y aun de una cantidad indebida de sal" (Consejos sobre el Régimen Alimenticio, p. 404, Nº 558).
La ciencia recién en 1956 hizo el descubrimiento de que mucha sal aumenta la presión sanguínea y en 1964 los científicos hacen la advertencia de dar alimentos con mucha sal a los bebés
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Normas para el adulto hipertenso:
1. Vigilar la tensión arterial periódicamente
2. Ir al médico y cumplir sus prescripciones
3. Evitar la sal, aboliendo el salero de la mesa y poniendo menos sal en la olla.
4. Evitar los productos enlatados
5. Comer fruta fresca, verduras, leche y sus derivados
6. Reducir las grasas de origen animal
7. Caminar todos los días, según la capacidad de cada uno
8. Si es posible, hacer deporte moderado
9. No aumentar de peso, o si es obeso, adelgazar
10. Convivir con los amigos y la familia
11. Interesarse por una actividad que lo estimule Vida Feliz, Enero.1999

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El Estrés y sus Efectos

El término estrés no es nuevo, ya que desde la Edad Media se empleaba para expresar dureza, adversidad, tensión o aflicción. El estrés es algo normal, forma parte de nuestra vida diaria. La ausencia del estrés implicaría un estado de inconsciencia o de muerte. Puede decirse que el estés agrupa a todos aquellos fenómenos y variables que intervienen en el proceso de adaptación humana y animal a su entorno.


Dicha adaptación varía en cada individuo, por lo que una misma situación puede influir de manera muy distinta en personas diferentes. Lo deseable entonces es:
1.Vivir con la cantidad de estrés adecuada según nuestra personalidad.
2.Saber cómo liberar el estrés.
3.Saber cómo fortalecernos para resistir el estrés.
4.No exponernos a elevados niveles de estrés por tiempo prolongado.
5.Saber las consecuencias de enfrentar niveles de estrés superiores a nuestra capacidad homeostática.
¿Cómo se produce el estrés?
Es un síndrome general de alarma, ante cualquier estímulo, agradable o desagradable que llega a nuestro organismo (luces, sonidos, voces, etc.)
AGENTES ESTRESANTES:
Problemas morales: sentimientos de vergüenza, culpa, etc.
Problemas socioeconómicos: perder el empleo, deudas, etc.
Problemas ambientales: ruidos, desastres naturales guerras, etc.
Problemas mentales: sustentar un examen, un estudio intensivo para memorizar mucho material en poco tiempo, etc.
Problemas emocionales: contraer matrimonio, disgustarse con un ser amado.
ESTRÉS Y SALUD:
La acción de los agentes estresantes desencadena la reacción general de adaptación de nuestro organismo al estrés. Esta reacción consta de tres etapas consecutivas que se desarrollan en cuestión de segundos y que pueden repetirse varias veces en un solo día.
Etapa 1: Reacción de alarma:
Se inicia cuando el cuerpo reconoce que debe enfrentar alguna demanda del ambiente, que implica peligro, cambio o adaptación. Nos volvemos más sensibles y alertas, la respiración y latidos del corazón se aceleran, los músculos se tensan y se puede presentar sudor, palidez, desesperación, etc. En esta etapa utilizamos estrategias de enfrentamiento. Si el estrés no disminuye, entramos a la segunda etapa.
Etapa 2: Resistencia:
El organismo inicia la búsqueda de su equilibrio reparando los daños causados por el estado de alarma. Cuando esto sucede, los recursos físicos y emocionales se agotan y se hacen más claros los síntomas de desgaste.
Etapa 3: Agotamiento:
Se emplean cada vez más los mecanismos de defensa ineficientes. Algunos pierden contacto con la realidad y se dan señales de desorden o trastorno mental. Otros presentan un “colapso”, o sea, incapacidad para concentrarse, irritabilidad, síntomas físicos en la piel. Las funciones orgánicas como la digestión, circulación, respiración y defecación se vuelven más lentas y la resistencia general se debilita. El estrés prolongado puede provocar o empeorar ciertos males. En la raíz de nuestras peores aflicciones como las enfermedades del corazón y el cáncer, hay factores psicológicos.
Cómo manejar el Estrés:
El estrés es parte de nuestra vida diaria actual, por lo tanto lo más recomendable es saber cómo manejarlo. A continuación algunas sugerencias:
? Tener buena condición física: Nos da más capacidad de resistir el estrés y la tensión (resistencia cardiovascular, flexibilidad y buen funcionamiento muscular.
? Descanso: El descanso hace a la persona más alerta, incrementa los glóbulos blancos, por lo que aumenta la resistencia a la enfermedad.
? Ejercicio: Da mayor energía, firmeza, mejor apariencia, menor riesgo de enfermedad coronaria, libera tensiones diarias y favorece el descanso durante la noche. Propicia la creación de endorfinas que dan sensación de bienestar, protegen contra la enfermedad, alivian el dolor, reducen la presión arterial, frecuencia cardiaca, respiración, ansiedad y depresión.
? Alimentación rica en vitaminas del complejo B: (Calcio, Magnesio, y otras) fortalecen el sistema nervioso, ayudando a resistir mayor cantidad de estrés.
? Manejo de las preocupaciones: Podemos formar el hábito de eliminar pensamientos preocupantes, pensar lo que deseamos y no lo que acosa a nuestra mente, porque es ingrato, vergonzoso y angustiante. Si un problema tiene solución, actuemos para resolverlo, si no la tiene, dejemos de pensar en él.
? Confianza en Dios. Finalmente, tenemos que aprender a echar toda nuestra “ansiedad sobre él (Dios), porque él tiene cuidado de vosotros” (1 Pedro 5:8). Confiar en Dios es una de las mejores formas para controlar el estrés

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¿Cómo Descansar Mejor?

“Dulce es el sueño del trabajador”, declaró el sabio Salomón en Eclesiastés 5:12.
Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar... y el de quienes nos rodean pero, ¿cómo lograrlo?
Dormir y soñar son una parte de la vida y transcurren durante un período del que no guardamos memoria, excepto aquellos restos de nuestros sueños que emergen en nuestra conciencia. Saber qué ocurre con nosotros durante esa parte de nuestra vida es algo que nos ayuda a valorizar el tiempo del reposo y la trascendencia que tiene para ocuparnos de ella.

El Dr. William Dement, investigador en la Universidad de Stanford, en California asevera que un 95% de la población se quejará de problemas con el sueño en una u otra ocasión de su vida, especialmente las personas que pasan de los 60 años, e informa que el insomnio es más común en las mujeres que en los hombres.
El insomnio es el trastorno más frecuentemente reconocido por la mayoría de la población. Sin embargo existen otros: Ronquido, apneas, pesadillas, sonambulismo...
Muchas personas padecen alguno de estos trastornos y desconocen la importancia de su problema.
Ciclos del Sueño:
Durante los primeros minutos de un período de sueño se entra a un ciclo de relajamiento progresivo, donde hay algunos movimientos involuntarios de la cara, las manos y los pies, acompañados por una sensación de hundimiento. Este ciclo sólo dura de 1 a 2 minutos y es seguido por un estado que dura de 5 a 15 minutos, en el cual se observa un relajamiento más profundo pero el sueño es aún leve. Los siguientes 20 a 30 minutos se caracterizan por un sueño más profundo, del cual es más difícil despertar. Durante estos minutos se pasa por otros dos ciclos. En estos períodos de tiempo predomina la reparación de químicos, proteínas y tejidos, lo cual juega un papel importante en la restauración de la energía física.
Al terminar estos ciclos hay un ciclo más importante que dura aproximadamente de 30-40 minutos y en el que se observa mucha actividad en ciertas áreas cerebrales, a la vez que otras permanecen en inactividad. En este ciclo el individuo tiende a soñar y es muy difícil despertar espontáneamente. Tal ciclo tiene como función predominante la restauración psicológica.
En total necesitamos repetir estos ciclos unas tres o cuatro veces en la noche, excepto el primero para sentirnos descansados.
Recomendaciones:
- Tome frecuentes recreos durante el día de trabajo: Camine, beba agua y haga inspiraciones profundas.
- Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos diarios: Relaja, restaura la energía, contribuye a alejar la depresión y combate la tensión nerviosa. (Es mejor si no es en horas muy previas a acostarse)
- Mantenga un programa regular para acostarse, levantarse, comer y hacer ejercicio: El cuerpo prospera con ritmos regulares.
- Sírvase la comida de la noche por lo menos cuatro horas antes de acostarse: El estómago vacío y en reposo contribuye a la mejor calidad del descanso.
- Tome un baño de regadera tibio (no caliente): Es una técnica re relajación provechosa.
- Medite en las bendiciones que Dios le prodiga: Llene su mente de gratitud y agradecimiento, la meditación espiritual y la oración de son de suma importancia.
Prestar atención a nuestro buen dormir es cuidar nuestra salud, nuestro ámbito familiar y nuestro entorno socio-laboral. De ese modo también contribuiremos a la disminución de accidentes de tránsito, laborales y hogareños. Que Dios les bendiga.

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Sanidad del Cuerpo

La mayoría de nosotros no somos médicos, ¿Cómo se supone que sanemos a alguien?
La verdad es que los médicos no sanan a nadie. Los cuerpos enfermos se sanan a sí mismos cuando se les da la medicina, hierba o consejo correctos. Sin un niño viene a usted con un terrible dolor de estómago y una barra de chocolate a medio terminar en su mano, ¿qué hace usted? Por supuesto, le quita esa golosina. Luego el niño se siente mejor.

¿Lo sanó usted? Sí y no. Como siempre, asegúrese de que usted está viviendo lo que enseña. Mire la golosina en su propia mano antes de pedirles a otros que examinen las bolsas llenas de ellas que van cargando.
“La verdadera religión y las leyes de la salud van de la mano. Es imposible trabajar por la salvación de hombres y mujeres sin presentarles la necesidad de dejar a un lado las gratificaciones pecaminosas que destruyen su salud degradan el alma y evitan que la verdad divina impresione la mente. Debe enseñarse a los hombres y mujeres a considerar cuidadosamente cada hábito y cada práctica y poner a un lado de una vez aquellas cosas que causan una condición enfermiza en el cuerpo y proyectan una sombra oscura sobre la mente” (Estudios testimoniales sobre régimen alimenticio, pág. 193).
“Hemos de recordar que el hombre tiene un cuerpo así como un alma que salvar. Nuestra obra incluye mucho más que presentarnos ante la gente para predicarle. En nuestra obra hemos de ministrar a las enfermedades físicas de aquellos con quienes nos relacionamos. Hemos de presentar los principios de la reforma pro salud, impresionando a nuestros oyentes con el pensamiento de que tienen una parte que hacer para mantenerse sanos” (Evangelismo, pág. 193).
“Amado, Yo deseo que tú seas prosperado en todas las cosas, y que tengas salud, así como tu alma está en prosperidad” (3 Juan 1:2).
El tema de la salud y la forma de obtenerla y mantenerla es un punto álgido entre muchas personas. Algunos colocan toda su fe en la profesión médica, y viven y mueren bajo los auspicios de su médico familiar. Otros se vuelven exclusivamente a las hierbas y otro tipo de medicina alternativa para tratar sus enfermedades. Si se le añade el grupo de entusiastas en las técnicas de relajamiento, de los que toman suplementos de vitaminas y minerales y el que sigue las últimas novedades en el campo de la salud, es grande el potencial para la creación de una gran controversia.
¿No está usted contento de que Dios está muy por encima de la tormenta y nos sugiere paciente y tiernamente los sencillos principios de salud encontrados en la Biblia y en los escritos de Elena G. de White?

Recomendaciones:
º No insista en una metodología o la otra, Dios puede utilizar con éxito tanto médicos como hierbas y otros métodos.
º Oriente y permita que las personas a su alrededor encuentren su propio camino hacia la salud óptima dentro de las pautas bíblicas.
º Anime a cada persona a aceptar los métodos de otros así como Dios acepta nuestras peculiaridades.
º Sea un ejemplo consistente de la vida saludable a favor de quienes miran hacia usted en busca de dirección.

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Sanidad de la Mente

Cierta mujer mira hacia fuera de la ventana mientras el viento hace azotar la lluvia contra los cristales. El cielo nocturno se ilumina incesantemente con relámpagos mientras los truenos estremecen el tejado. Aunque está segura y protegida dentro de su cómodo hogar, tiene un nudo en el estómago y le tiemblan las manos al mirar el reloj por centésima vez. Su esposo e hijos tienen 45 minutos de retraso. No puede comer, no puede descansar. Se siente enferma.

De pronto, las luces del automóvil se anuncian por el frente y los rostros sonrientes de su familia contestan su saludo con la mano. Aun antes de cerrarse la puerta del garaje, ya el dolor de estómago ha desaparecido, se han ido los temblores y la mujer recuerda que todavía no ha cenado.
La conexión entre la mente y el cuerpo es profunda y tiene fuertes implicaciones en la vida espiritual. La culpa y las dudas pueden volver un cuerpo saludable en una enferma colección de huesos y tejidos. Sin una constante infusión del amor de dios fluyendo a través de las fibras de nuestra mente, nuestro cuerpo sufre toda clase de enfermedades, que dejan perplejos a los médicos y arruinan la existencia.
Enfocaremos nuestra atención en la mente, a fin de descubrir la gran verdad que encierra el texto que dice: “Porque cual es su pensamiento en su alma, tal es él” (Proverbios 23:7).
“La mente seguramente se empequeñecerá si está ocupada constantemente con las cosas de este mundo. Pero si la entrena a espaciarse en temas celestiales y eternos, se expandirá, elevará y fortalecerá. La mente debe asirse de las cosas invisibles y meditar en ellas; entonces las cosas de interés eterno quedarán tan exaltadas por sobre lo terrenal, que los asuntos temporarios se hundirán por comparación en la insignificancia” (Revista del segundo advenimiento y heraldo del sábado, 12-23, 1884)
“Tú le guardarás en completa paz, cuyo pensamiento en ti persevera, porque en ti se ha confiado” (Isaías 26:3).
“Haya, pues, en vosotros este sentir que hubo también en Cristo Jesús” (Filipenses 2:5)
La exploración de la mente humana es a la vez fascinante y frustrante. Todos tenemos la misma serie de emociones, necesidades y deseos, pero todos diferimos en la forma como los enfrentamos.
Alabado sea Dios por Jesús! En él encontramos al supremo y perfecto ejemplo de cómo vivir, cómo pensar, cómo reaccionar y cómo satisfacer completamente las emociones que sentimos profundamente en el corazón. En Jesús descubrimos un plano común desde el cual enfrentar nuestra condición humana nada común.
Pongamos como centro la vida y mente de Jesús al guiarnos en el estudio de nuestra propia mente.
Recomendaciones:
º Sea abierto y honesto. Jesús tiene respuesta para todo.
º Permita la consideración de una amplia esfera de ideas y conclusiones, hay muchas maneras de estar “en lo correcto”.
º Buscar y animar nuevas perspectivas en las respuestas que recibe durante reuniones con otras personas.
º Esfuércese por dejar a los que le rodean más sabios y más cerca de Dios después de hablar con cada persona.

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